每日健康问答|居家健身，如何做更健康？

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天气渐热，不少人又开始走上健身减肥之路，最火的可能要算“刘畊宏女孩”了。但是，“刘畊宏健身操”并不适合每个人，如果运动过度，可能会受伤。

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量力而行 过度运动可能会伤腰伤膝盖

为什么被广泛好评的健身操，却让很多网友受伤呢？扬州大学附属医院骨科运动医学组组长、副主任医师时代介绍，虽然刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，并强调注意事项，但是有的人运动基础差，难免运动过度，甚至受伤。

对一般人而言，刘畊宏燃脂操的强度不低，完全跟上节奏有一定难度，更适合有运动基础的年轻人。每个人的身体素质不一样，有的人膝盖、腰部有“职业病”，如果盲目模仿刘畊宏的视频，很可能加重伤病。

缺乏健身知识或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，训练期间容易动作变形、发力不正确，这样不仅会让训练效果“打折扣”，更容易导致受伤。

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因人而异锻炼要讲究循序渐进

“很多人只是模仿健身，对健身过程并没有系统认识，盲目模仿往往会产生很大的副作用。”资深健身教练李先生表示，健身分为准备活动、正式运动以及运动之后的恢复拉伸。而很多人只关注运动本身，忽略了一前一后两个关键步骤。这也是很多人在健身后“下不了楼”“拿不起筷子”“腿像灌了铅一样”的重要原因。

另外，健身频次很重要。对于健身新手，建议每周2~3次，可以随意安排时间，也可隔天练习。锻炼2~3个月后，身体的耐力和承受力有了很大提升，建议每周有3~4次系统锻炼；健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都有了提高，建议每周有4~5次的系统训练。健身一年以上，结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周自觉锻炼5次以上。

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运动处方 居家健身这样做更健康

除了去健身房，居家如何健身更有利于健康？时代介绍，从运动处方的角度看，每次运动持续45分钟左右，包括热身和最后的恢复拉伸。

要想获得满意的减肥效果，不要过度寄希望于短时间的高强度锻炼，应尽量把练习和休息合理分配。另外，在家健身要有一个相对开阔、安全的环境，健身器械应当配备保护措施；健身前要了解自身身体状况，训练负荷要适当；“健身小白”建议接受专业教练指导。