炎夏别贪凉 “以热制热”更养生

情毒

炎热的夏天，真让人吃不消，很多人消暑的方式是“以冷制热”：吃冷饮、喝冰啤酒、洗冷水澡、吹空调。但中医专家认为，即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪也会入侵身体，让人出现各种不适。中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。夏天最好的养生方式其实是：顺着季节规律，以热制热。和中医专家学学如何“热养生”，安然度夏吧！

1.夏季受寒易伤阳气

宁夏中医医院暨中医研究院针灸康复科主任冶尕西认为，夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气，不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的。“因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，容易损阳气，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季落下病根。”

2.解暑要喝热茶

大热天儿，吃口透心凉的冷饮，虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温，并不能真正解渴。冶主任建议，夏季想解暑还要喝热茶。饮一杯热茶可以在9分钟后使得体温下降1℃~2℃，所以人们最好在夏天每天喝2~3杯（约2000毫升）、温度在40℃~50℃的热茶（最好是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。

炎夏解暑，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，比如将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖子泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用即可。

3.热水泡脚养阳气

即使在炎热的夏天，人们也要注意别让脚受凉，做好脚部保暖，别用冷水冲脚。“脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会乘虚而入，引起感冒等多种疾病。”冶主任解释。

说起热水泡脚，很多人想到这是数九寒天的养生法，其实夏天也很适合泡脚。根据冬病夏治的原则，夏天如果能坚持泡脚，也能对冬天易发的疾病有一定的治疗效果。

夏季泡脚的最佳时间是每晚睡前（21~22时），水温40℃~45℃为宜，泡脚时间不宜过长（15~20分钟）。泡脚时可加入生姜、艾叶，能促进局部血液循环祛寒补阳、固本培元，还能达到改善虚寒体质的作用。

4.常洗热水澡散热好

夏天最忌冷水浴，即便是运动后出汗的状态下，也最好洗个热水澡。洗热水澡虽然也会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。而洗澡时温度过低（如10℃以下），又会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱因。

建议老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。

5.适当运动出点热汗

夏天适当锻炼可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但冶主任特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午。为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式，不可过多出汗，因为大汗淋漓会伤气血。（记者刘威）

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