“五步康复操”帮助改善乳癌术后抬臂困难

情毒

上肢抬举困难、上肢淋巴水肿……不少乳腺癌患者在接受手术治疗后，都会受到并发症的困扰。对此，四川省康复辅具技术服务中心（四川省民政康复医院）康复治疗科主管技师郑黎明带来一套“五步康复操”，帮助大家改善术后不适，促进功能康复。

第一步：颈部拉伸

保持站姿，抬起右手绕过头顶环抱头部；将头部尽力偏向右下方，使颈部肌肉感受到一定的拉伸感，至最大限度时保持5—10秒，然后恢复原位。左右两侧各做3次。

第二步：绕肩运动

躯干直立，以肩膀带动大臂从前向后或从后向前旋转，充分感受肩部和锁骨的伸展。每个方向各做5—10次。

第三步：屈伸腕部

将右臂前举平行于地，然后伸出左臂，用左手掌分别按压右手掌的正反面，使右手掌垂直于手臂；用左手回拉右手手指，感受手臂内侧肌肉、韧带和手腕的拉伸，至最大限度时保持5—10秒。左右两侧各做20—30次。

第四步：上举拉伸

双手举过头顶（做不到的抬至最大限度即可），手掌撑开；缓慢放下双臂，使手臂与地面平行，然后握拳；抬头挺胸，屈肘做划船的动作，将手臂尽量向后拉，至最大程度时保持2—3秒。共做20—30次。

第五步：撒花运动

保持站姿，抬起右臂；屈肘，右臂下落；左腿上抬并屈膝，使左侧膝关节与右侧肘关节尽量贴近。左右两侧各做20—30次。

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