每日健康问答|立冬时节如何养生？

情毒

立冬，表示冬季开始，万物收藏。立冬之后，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。饮食要“温补”，多吃温性食物。

起居养生

立冬时节，清晨气温较低容易引起血压升高，诱发心梗、脑溢血等疾病。老年人最好在太阳出来后再进行锻炼，上班族尽量早睡，不熬夜。

可常做如下按摩：

1.双手搓腰。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50至100遍，每天早晚各做一次。


双手搓腰 仪晓艳 摄

2.点按肾俞穴。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，属足太阳膀胱经。

方法：点揉肾俞穴，双手叉腰，以拇指指腹点于双侧肾俞穴上，环旋揉动，同时可以施加一个垂直于背部的压力，缓慢加力，以身体耐受为度，多次按压肾俞穴。


肾俞穴位置 仪晓艳 摄

饮食调养

立冬时节，饮食以补充热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类及富含碳水化合物的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜补充维生素，以免发生口腔溃疡、牙龈肿痛、大便秘结等症状。推荐以下养生食谱。

1.羊肉暖胃汤

原料：鲜羊肉500克，生姜3片，花椒3克，砂仁9克，食盐、味精少许。

制作方法：羊肉切大块，焯水后与生姜片、花椒、砂仁一起放入锅中，加水2000毫升，大火烧开后，转小火炖3小时，加入食盐调味即可食用。

功效：温中暖胃、散寒止痛。

2.黑芝麻粥

原料：黑芝麻25克，粳米50克。

制作方法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效：补益肝肾、滋养五脏。

3.粳米甘蔗粥

原料：鲜甘蔗200克，粳米150克。

制作方法：洗净粳米，鲜甘蔗榨汁150毫升，一同倒入压力锅，加水800毫升，煮20分钟即可食用。

功效：养阴润燥、清热生津、止渴通便。