晒太阳补钙 注意这五点

情毒

春暖花开，人们纷纷踏出家门，享受暖暖的日光。现如今“全民补钙”的浪潮已经涵盖各个年龄阶段，民间也素有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。

山东省济宁市中医院骨质疏松诊疗中心副主任医师万全增介绍，维生素D作为人类生命所必需的营养素，可以促进钙、磷吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成。因此，维生素D在防治骨质疏松上起到非常重要的作用。约20%的维生素D是通过食物补充，80%的维生素D是要通过阳光中紫外线照射来合成。阳光照射合成维生素D的速度取决于肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度、年龄等因素。下面就来讲讲如何科学晒太阳，达到补钙的目的。

掌握时间

万全增建议，老年人晒太阳补钙可选在上午9时到10时或者下午3时到4时，可暴露四肢和面部的皮肤于阳光下，每天晒半个小时左右。儿童可适当减少时间，成年人可适当延长时间，并根据每个季节光照时间长度以及个体反应来灵活掌握和调节。比如夏季中午的时候，光照比较强，此时晒太阳的时间应该短一些；冬季光照较弱，可适当延长晒太阳的时间。

注意衣着

皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多。因此，在环境允许情况下，衣着可以尽量少些。多晒手、脚、腿部，能让四肢骨骼更健壮；多晒后背，能补充督脉阳气，有助于祛除体内寒气、疏通背部经络。

注意防护

阳光中紫外线过强会伤害眼睛，增加白内障发生风险，因此晒太阳时建议戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线。如果阳光照射时间长、强度大的话，建议适当涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

走出户外

有些老年人因腿脚不便，喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了能帮助合成维生素D的紫外线，达不到促进补钙的目的。所以，当气候适宜时，要尽可能走出户外，直接接受阳光照射。

注意补水

阳光照射后易出汗，尤其是年老体弱者。应及时补充水分，避免造成脱水甚至晕厥。发热患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人谨慎晒太阳。如果在晒太阳过程中出现头晕、恶心等不良症状，应立即停止。

除了晒太阳补钙以外，生活中还可以通过饮食补钙。中医认为，肾主骨生髓，肾虚则不能滋养骨骼，因此补钙的核心在于补肾。平时饮食可以选择一些补肾且钙含量高的食物，如黑芝麻、海带、黑豆、黑木耳、海参等，还可以适当多食虾皮、牛奶、乳酪等。

万全增提醒，影响钙吸收的因素很多，随着年龄的增长，钙的吸收率逐渐减少，无论什么年龄阶段，如果出现缺钙症状后要及时在医生的指导下进行补钙治疗，以免影响骨骼健康，引发佝偻病、骨质疏松、骨折等疾病。

（作者单位：山东省济宁市中医院）

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