焦虑难入睡？抓揉颈部助睡眠

情毒

很多人有失眠的问题，但不用太沮丧，因为治疗失眠的方法有很多，只要对症下药就行。今天介绍一种缓解因预期焦虑所致失眠的方法，非常简单实用。

什么是预期焦虑

患者小敏在候诊期间，不停地揉眼睛和打哈欠，医生断定她待会儿就诊的主诉肯定是睡眠不好。

果不其然，小敏落座时第一句话便是：“大夫，我晚上睡不着觉。”

经过了解，原来小敏上个月在朋友的鼓动下买了股票，投进去四五万块钱。她原本想着当成业余爱好随便玩玩，可没想到这个业余爱好最后倒成了她的一块心病，她日日惦记，夜夜琢磨，饭也吃不香，觉也睡不着。

医生问小敏：“既然当初你是揣着随便玩玩的心态，那你现在是在纠结什么呢？”

她说：“我当然不指望靠它发财、赚钱，但不知道为什么每天总想着它会不会下跌，然后越想心里越乱，越乱就越睡不着觉。”

医生听后询问小敏是否患有预期焦虑，小敏表示患病多年，因觉得不疼不痒的，也就没有治疗。

预期焦虑，简单来说就是某些人总是对即将发生的事情报以最坏的打算，时刻担心着不幸的到来，从而产生紧张不安、担忧害怕的情绪。就像小敏，股票明明没有下跌，却总是担心会下跌，有点“杞人忧天”。

小敏的这种失眠情况主要是跟大脑神经过度紧张有关，除进行药物治疗，还有一个非常简单实用的小方法可以缓解这种失眠症状。

按捏颈部皮肤治疗法

睡觉前按捏颈部皮肤：患者趴伏在床上，然后他人用手轻轻地抓揉颈部皮肤，时而轻轻上提，时而左右手分别横向搓揉，用不了多长时间就会渐渐产生睡意。

这是老中医自创的调节睡眠的小方法，看起来有点像我们人类爱抚小猫小狗的动作，能够放松颈部肌肉，调节自主神经功能的平衡。

生活中，很多人睡不着觉就是因为心里装的事情太多，人的心就那么大，你如果把琐碎烦恼的事情都装起来，美好的事物也就被挤走了。实在睡不着，就试试今天这个小方法，能很快放松，进入梦乡。

（本文内容摘自由中国中医药出版社出版的《好身体是这样炼成的》，朱瑜琪 著）